שלום לכולן,
איך נרדמים??
יש לי בעיה להירדם גם כשאני נורא עייפה, בעיקר אם בעלי לא לידי, אבל לא רק.
מכירה?
מה עושים??
זה לא חוסר עייפות, כי אני עייפה נורא…
תודה!
חני
יש גם לך שאלה? נושא שמציק לך? זאת ההזדמנות שלך לשאול שאלה באנונימיות מוחלטת!
כתבי כאן וכולנו ננסה לעזור לך!
בספר "אל דאגה" של דייל קרניג
יש פרק שלם על הנושא
כשהטענה המרכזית שלו שמנוחה והרפיה שוות ערך כמעט לשינה,
אין סיבה לישון, יש סיבה לנוח.
מעבר לזה:
כשלחוצים להירדם אי אפשר להירדם.
פשוט שחררי ותחליטי שאת לא נרדמת, רק נחה.
הניסיון שלי הוכיח שברגע שמפסיקים להיות בלחץ להרדם, רק מרפים
הגוף משחרר מלטונין אוטומטית ונרדמים.
גם אם קוראים ספר לבנתיים?
כי זה משעמם..
לא רשמת בת כמה את,
אם את לפני לידה- זה הורמונלי לחלוטין, ואין מה לעשות, אולי מלטונין..
אם את בגיל המעבר (40-50) זה גם הורמונלי, תואם גיל.. כנ"ל…
מה שהכי חשוב, זה לא להסתכל על השעון בכלל! (תוציאי אותו מהחדר..) כי כמה שמסתכלים יותר, זה מתסכל יותר, והלחץ עולה והורמון השינה בורח יותרר
תנסי לשים בחדר שמנים מרגיעים, לשתות תה קמומיל, הרפיה וכו' לפעמים זה עוזר.
לילה טוב!
לא זה ולא זה..
צעירה, באזור ה30, ולא לפני לידה.
כמה עצות להרדם:
1. להרפות – את הגוף, לשחרר את השרירים, לפתוח ידיים וכ.. לראות שאת לא מקווצת ומתוחה,
גם מוחית, אומרים לספור כבשים – הרעיון הוא לשחרר מחשבות, תיכנונים וכו…
להרפות להכנס לעירפול
2. לשכב בתנוכה אחת בלי לזוז.
3. להקשיב להרצאה באוזניות – נראה לי שזה הדבר הכי מרדים שיש!
אני לוקחת כדור שינה כל פעם שיש לי תקופה שאני מתקשה להרדם משהו קל לא ממכר אבל זה עוזר מאוד.
דבר שני אם את בתקופה מורכבת ומלחיצה אז זה בטוח בגלל זה וצריך להרפות עוד לפני שנגשים לשון קודם לנשום עמוק לאט ולשחרר את כל הגוף וזה עוזר גם בעז"ה.
יכול להיות שיש מחשבות שמטרידות אותך לפעמים מודעים לכך ולפעמים לא , מחשבות הם אחד הדברים שהכי מפריעים לשינה ולהרדם, מצטרפת לדבי שאמרה לשמוע הרצאה באוזניות זה באמת מרדים!!
את מתרכזת בדברי המרצה וממילא את מוסחת מהמחשבות…ונרדמת! פלאים!
וגם ממש חשוב להמנע מחשיפה למסך לפני השינה , אצלי זה ממש הורס את השינה…
אני גיסתי לעניין את היצר הרע, ידעתן שהוא יודע להרדים מצוין כשהוא רוצה לעצור אותנו ממשהו? 🙂
רציני
אני בזמנים שאני לא נרדמת מתחילה להודות להקב"ה על כל מה שיש לי בחיים, לפעמים לוחשת ללעצמי ולפעמים במחשבות
באורח פלא אני נרדמת פתאום
אז יהיו כאלו שיגידו שמחשבות חיוביות יוצרות הרפיה ורוגע וזה עוזר לשינה וכולי, אני חושבת שזה פשוט עבודה של היצר הרע…
מגנזיום לפני השינה יכול לעזור, הוא מרפה שרירים.
אני התחלתי לקחת בהוראת רופא, וראיתי שהתחלתי להרדם יותר בקלות.
שימו לב שאסור לקחת לתקופה ארוכה מגנזיום
הוא מרפה שרירים ושמעתי שזה יכול להרפות שרירים שלא צריכים להיות רפויים, כמו הלב – שהוא שריר
באגוז ברזליאי יש מגנזיום. לצרוך רק 2 ביום! לא יותר!!! פלאים גם בהריון כשהשריר נתפס באמצע הלילה-אווץץץץ'
אצל הרבה זה גלגל שמניע את עצמו
פעם אחת סתם לא נרדמים הרבה זמן
למחרת נכנסים ללחץ אולי לא ירדמו גם היום והלחץ גורם הלאה וכן הלאה
פשוט להכניס לראש שבכל טוב, גם מנוחה עוזרת לגוף ולא חייב דווקא שינה
לשמוע משהו באוזניות סתם כדי להרפות ושלא יהיה משעמם
ו-רוב הסיכויים פשוט להירדם
קונים בבית מרקחת משהו טבעי שעוזר לשינה, לא ממכר ובלי תופעות לוואי. תשאלי את הרוקח, הם יודעים להמליץ. חבל סתם לסבול, ולשכב שעות בלי להירדם זה ממש סבל, בפרט כשעייפים.
עצה פשוטה- הרבה פעמים זה כי מכווצים מאוד. או דרוכים מחוויות רגשיות.
תרגיל לניסיון: לכווץ חזק חזק את כל השרירים בגוף, להחזיק 5 שניות ולהרפות בבת אחת לחמש שניות ושוב כמה פעמים.
הטכניקה במקור קצת יותר ארוכה- לא כל הגוף ביחד אלא כל קבוצת שרירים בנפרד- ראש, פנים וכתפיים אח"כ ידיים וככה הלאה.
זה ממש עוזר (לפעמים..)
אם הבעיה היא באמת עוררות יתר או דריכות יכול גם לעזור מאוד שמיכה כבידה.