אני לא מצליחה להירדם!

שלום וברכה!

1. מלטונין, ניסית? 5 מ"ג כל יום בערך חצי שעה לפני השינה, אסור בהריון ומותר בהנקה
2. כדורי/טיפות ולריאן ג"כ לקחת חצי שעה לפני השינה, ניתן גם ביחד עם מלטונין.
3. כדור טרזודיל 50 מ"ג חצי שעה לפני השינה, מותר עם מלטונין וולריאן, צריך להתחיל איתו ממינון קטן ולעלות לאט לאט. אסור בהריון מותר בהנקה מגיל חודשיים בערך. אני אישית כן לקחתי בהריון כי זה היה במצב של התמוטטות ממש. עזר לי פלאים!! שינה טובה ורגועה.
4. טיפול סי בי טי מיוחד לשינה-נוירולוגית שינה גדולה המליצה לי, אבל עולה יקר… אז לא ניסיתי.

רק לעודד אותך, אחרי 6 שנים בערך שכמעט לא ישנתי, וחייתי רק על כל מיני סוגי כדורים, שגם לא תמיד עזרו… פתאום יום אחד נרדמתי! וגם יום אחריו! וכבר חצי שנה שאני ישנה ב"ה בלי כל כדור! 99 אחוז מהלילות אני ישנה כרגיל ב"ה.

המון הצלחה! ובתקווה שתגיעי לפתרון המתאים בשבילך כמה שיותר מהר.

כאחת שסובלת שנים מקשיי הרדמות, ברמה שאפילו כשהייתי אחרי לידה, עם יקיצות תכופות בלילה, לקח לי כמעט שעה להרדם בכל פעם…
אז אכתוב לך את כל מה שניסיתי והצליח לעזור לי לתקופה מסויימת ואולי זה יעזור גם לך.
א. לשבת על הספה ולנוח – לא להרדם. אם את מוצאת את עצמך שמה ראש, מצויין, תני לעצמך לשקוע ואז תרוצי למיטה כדי לא להפר את הקסם. (אם כי לפעמים ברגע שנכנסתי למיטה המוח התעורר מחדש והכל הלך. אז כבר העדפתי להמשיך לישון בספה)
ב. להגיד תהילים. מרדים מאוד.
ג. לראות סרטונים של אנשים עושים משהו מונוטוני עם הידיים, כמו מכינים אוכל, מרכיבים ארון… משהו שיש בו אנשים זזים. בהרצה זה מרדים עוד יותר טוב. או להקשיב להרצאות משעממות. (את כל אלה וגם את התהילים עדיף במיטה, כדי לא להצטרך לעבור למיטה שזה יכול לעורר בקלות)
ד. לעשות איזושהי פעילות גופנית לפני השינה. לפעמים הייתי פשוט דוחפת חזק את הקיר לכמה שניות ומרפה, דוחפת ומרפה.
ה. לנסות לדמיין בראש סיטואציה מונוטונית – אני מדמיינת את עצמי חותכת ירקות או קוצצת בצל, הולכת ברחוב, דברים כאלה… לאט לאט זה יכול להרדים
ו. לנסות להגיד למוח שאת רק הולכת לנוח, לא לישון או משהו. הבעיה שקצת קשה לעבוד על עצמך.
ז. שמיכה כבדה.
ח. זה נשמע משהו של הריון, אבל לפעמים גם במצב רגיל עזר לי לשים כרית קטנה בין הרגליים או הידיים.
ט. תבדקי טמפרטורות בחדר. לפעמים טיפונת מזגן על קור או על חום עושה את ההבדל.
י. לאכול אוכל חם, עדיף נוזלי. תה בלי סוכר, מרק בחורף, או תבשיל בשרי עם רןטב כשיש.
י"א. הרבה תפילות…
בלי קשר לכל הנ"ל, ממליצה לפנות לייעוץ מקצועי בעניין

שלום
אני סבלתי תקופה מקושי להרדם ברמה שיכולתי לשכב ערה שעות.
יום אחד שמעתי שזה יכול לנבוע מחוסר בסידן. התחלתי לקחת קלציום (בחנויות טבע)
ותוך שבוע הבעיה נעלמה! חזרתי להרדם!

מצטרפת לתגובה של רחלי,
אני גם מכירה מאוד את התופעה מילדות לפעמים שכבתי אפילו שעתיים ולא נרדמתי,
זה באמת ממחשבות ולפעמים אפילו ניהניתי מזה יש לי זמן שקט לעצמי בלי הפרעות לנתח את כל מה שהיה,
וגיליתי שמה שעוזר לי זה פשוט שאני אומרת לעצמי 'עכשיו כל המחשבות הצידה אני הולכת לישון' ומזיזה פיזית את היד על המצח להזיז אותם,
כמובן שאני נותנת לעצמי זמן קודם לנחות מהיום המעייף ולעבור על היום שהיה…
בהצלחה ובעיקר שינה מועילה ומייטבה, מקווה שעזרתי….