מתחילה עם שיתוף של לקוחה יקרה שכבר מחתנת נכדים. רות ידעה שאמה סובלת מאוסטאופורוזיס ונגשה לבדיקה לפני שש שנים. התוצאה היתה שאכן יש לה דלדול עצם והיא נשלחה לשיעורי פילאטיס. היא לקחה את זה ברצינות והתעמלה פעמיים בשבוע. לפני שנה וחצי עשתה בדיקה נוספת שהראתה את אותה תוצאה. המצב לא החמיר למרות הזמן שעבר!
אז נכון, כשאנחנו צעירות אנחנו מוטרדות יותר בשיקום רצפת האגן והבטן, עיצוב, ודיוק היציבה, אבל תוך כדי תדעו שאנחנו גם מחזקות את העצמות. הופכות אותן לדחוסות וחזקות יותר, ושבריריות ופריכות פחות. משקיעות כדי להגיע לגיל המעבר מוכנות יותר. לא נתחרט על זה!
בסטודיו אנחנו משתמשות בכדורי כח של קילו. בבית אפשר לקחת שקית קמח או סוכר וכדומה.
אנחנו מתמקדות כאן בזרועות, הדו ראשי והתלת ראשי (ויש מי שקוראת לזה 'המלח-פלפל' כי זה מה שרוטט כשבוזקים…).
קדימה לעבודה –
5 דקות והגוף יגיד לך תודה
עמדת מוצא: ישיבה. רגליים בישיבה מזרחית או איך שיותר נח לך. אפשר גם על כסא.
רגע לישיבה נכונה: על עצמות הישיבה. עצם הזנב באוויר. צלעות מעל המותניים. מבט קדימה. ראש גבוה לכיוון התקרה.
משקולות בידיים. מרפקים צמודים לגוף.
- נשימה מהאף לצלעות.
בנשיפה – הרימי את המשקולות לכיוון הכתפיים
בנשימה – להוריד בחזרה, ובנשיפה הם שוב עולים. חזרי על כך 6 פעמים.
כנ"ל. מרפקים צמודים לגוף.
בנשימה – לפתוח את המשקולות אחורה, בנשיפה לסגור ולהחזיר. גם כאן 6 חזרות.
הרימי את המרפקים לגובה הכתפיים.
בנשימה פתחי אותם אחורה, בנשיפה הצמידי מרפקים קדימה. 6 פעמים.
השאירי את המרפקים צמודים. בנשיפה – הרימי אותם מעט יותר למעלה. 3 פעמים
וואו. זו עבודה טובה וחזקה. כפיים 👏🏻
אני נותנת לכן עכשיו מתיחות כדי לשחרר ולהאריך את השרירים שהתגייסו. מומלצים גם בתוך ואחרי הניקיונות והשפשופים…
קחי את שתי הידיים קדימה. החזיקי אותם. הרגישי שמישהו מושך אותן קדימה, ומישהו אחר מושך לך את הגב לאחור. זה ימתח את השטח שבין השכמות. הישארי 30 שניות.
קחי יד אחת למעלה, כופפי מרפק. בעזרת היד השניה תדחפי אותה כלפי מטה. 30 שניות בכל יד.
קחי יד אחת הצידה ואז אחורה. הרימי את האצבעות ואת כל כף היד, כאילו את דוחפת את הקיר שמאחורייך. 30 שניות וכמובן גם יד שניה. המתחילה הזאת מותחת גם עצבים, הרגישי קצת חשמל באצבעות…
אז הנה אנחנו מוכנות, נשות ישראל העמלניות – חזקות, משוחררות, ובלי עצבים— שנזכה לגאולת עולמים במהרה!!
רבקה זילברמן היא מנהלת סטודיו לפילאטיס, היפופרסיב, שיקום רצפת אגן, בטן ויציבה,
מעבירה קבוצות ואימונים אישיים למעלה מ – 15 שנה למאות נשים, וגם למאמנות כושר, (הסטודיו שלה בטלזסטון, ומגיעות אליו גם ירושלמיות שמחפשות משהו טוב…).
ציורים: רחל ב.
לשאלות, תגובות או בקשות: [email protected]
שיתוף מהסטודיו של רבקה:
כל הזכויות שמורות לרבקה זילברמן ורחל ב.
