"מה זה בכלל רצפת אגן?"
אילו השרירים הרצוניים העמוקים, שממוקמים בצורת ערסל בתחתית האגן. הם אחראיים גם על התרוקנות, ועליהם מונחים השלפוחית, הרחם וסוף המעי.
"אין מה לעשות, אחרי כמה לידות כבר אין שליטה, ככה זה"
"כאבים באזור בזמנים או פעולות מסוימות, הם חלק מהחיים"
ובכן – לא נכון!
חשוב לדעת שכל אחת שסובלת מדליפות, כאבים, חוסר שליטה, חוסר תחושה, צניחה, או עצירות כרונית שעלולה להביא לצניחה, לא צריכה ללמוד לחיות עם זה. זה לא אמור להיות ככה. יש בהחלט מה לעשות ויש איך לעזור:
פיזיותרפיה לרצפת אגן, או פיזיותרפיה לנשים, יכולה לתת מענה לכל הנ"ל ולהעניק איכות חיים.
אני מקבלת ייעוץ והנחיות מכמה פיזיותרפיסטיות, נשים מדהימות עם תחושת שליחות, ידע ופרקטיקה והן נותנות כלים ומענה.
(הבעיה היחידה והיא כללית בכל קופות החולים, שהתורים לטובות תפוסים בדרך כלל כמה חודשים קדימה… אבל לא תמיד, מומלץ לנסות) אז קדימה, לקבוע תור.
"אפשר גם ללכת למאמנת כושר שהתמחתה בשיקום רצפת אגן"
זה נכון, אבל יש הבדל –
פיזיותרפיסטית יכולה לאבחן ע"י בדיקה פנימית ומכשירי אולטרסאונד את המצב המדויק שלך ולתת לך תרגול ספציפי תוך כדי אבחון.
מאמנת כושר, עם כל הידע, לא יכולה.
אם אכן יש לה ידע וניסיון היא תוכל להנחות אותך ולדייק את העבודה שלך ולתת לך מענה על פי ההנחיות של הפיזיו, או לפי הפידבק בתחושה ובמודעות שלך וההתבוננות מבחוץ. ובאמת נשים עובדות ומרגישות חד משמעית הבדל ניכר. ויש לי חברות מומחיות ברחבי הארץ, שמקדמות נשים בצורה מדהימה.
"מה הבעיה? רק צריך לכווץ! כמה שיותר כיווצים, קיגלים, ביום, יותר טוב."
זהו, שלא.
"למה לא?"
כמה נקודות לתשומת לב:
- שמעתי מפזיותרפיסטית מובילה לנשים, שהגיעה אליה אישה עם רצפת אגן מאד חזקה, ו… צניחת רחם. איך? היא סבלה במשך שנים מעצירות, והלחץ כלפי מטה גרם לזה. אז מה יועיל כיווץ?
- מחקרית: בדקו קבוצה אקראית של נשים והורו להן לכווץ רצפת אגן, 40% לא כיווצו בצורה נכונה. בדקו קבוצה של נשים עם בעיות ברצפת אגן, והורו להן לכווץ, 70% מהן לא כיווצו נכון.
- נשים רבות סובלות מכיווץ יתר של רצפת האגן. לפעמים השריר גם פתוח וגם מכווץ, ודווקא כשיש חולשה, יש פחד להרפות, ואז הכיווץ התמידי גם יוצר חולשה. בשביל ששריר יעבוד בצורה המיטבית, הפונקציונלית שלו, עליו להיות גם ארוך וגם חזק. דמיינו אגרוף קמוץ לאורך זמן, הכיווץ יהיה חלש יותר מאשר אם נפתח את היד ואז נסגור.
- למעשה, כיווץ מתאים לכרבע מהאוכלוסייה.
אז אם קיבלתם הנחיות של כיווצים… עשרות ביום… נותנת ההנחיה לא השתלמה בעשר שנים האחרונות. ההנחיות השתנו.
"אוקיי, הבנו מה לא, השאלה – מה כן?"
- יציבה נכונה.
- הפעלת סרעפת ונשימות נכונות.
- מעגלי אגן, חיזוק עכוז, מקרבים ומרחיקים של הירכיים.
- היפופרסיב.
- הרפיה, מתיחות ושחרור.
- כל פעילות גופנית, מותאמת לשליטה.
- ויסות לחץ תוך בטני. תשומת לב מיוחדת בתרגילי בטן.
- מניעת עצירות.
"אפשר פירוט והסבר? מה הקשר?"
בוודאי, אבל כבר יצא ארוך… המשך בפוסט הבא בע"ה.
רבקה זילברמן היא מנהלת סטודיו לפילאטיס, היפופרסיב, שיקום רצפת אגן, בטן ויציבה,
מעבירה קבוצות ואימונים אישיים למעלה מ – 15 שנה למאות נשים, וגם למאמנות כושר, (הסטודיו שלה בטלזסטון, ומגיעות אליו גם ירושלמיות שמחפשות משהו טוב…).
ציורים: רחל ב.
לשאלות, תגובות או בקשות: [email protected]
שיתוף מהסטודיו של רבקה:
כל הזכויות שמורות לרבקה זילברמן ורחל ב.
ואו איזה כיף!
נושא כ"כ חשוב, חידשת לי הרבה!
כתבת למה כדאי פיזיותרפיסטית ולא מאמנת כושר, את עצמך פיזיותרפיסטית?
תודה רבה!
תודה, אני באמת מאמינה שזה ידע חשוב לכל אישה,
ולא, אני לא פיזיותרפיסטית
אבל כן זוכה לעזור לנשים… ב"ה
המטרה שלי היא ללמד תרגילי התעמלות ותנועה, נשימה ויציבה, כדי למנוע בעיות כנ"ל,
לרפא ולשקם את הגוף בצורה שמיטיבה איתו, מכל הבחינות, מבפנים ומבחוץ.
וכן לעורר מודעות, שמי שכבר סובלת מבעיה, שלא תשלים עם זה, ותלך לטיפול.
אני רגע לפני ניתוח, אחרי הרבה לידות ב"ה ודליפה, לא נעים..
יש סיכוי?
רוצי לטפל. אין סיבה לסבול!
לא פירטת איזה ניתוח ואם זה קשור לצניחה או משהו אחר,
אבל תלכי להתייעץ עם פיזיוטרפיסטית כמה שיותר מהר
בהצלחה!
אשמח אם תוכלי להתייחס בפוסט הבא לשאלה האם מותר לנשים לקפוץ ולרוץ.
מצד אחד שמעתי מחברות שזה מזיק לרצפת האגן,
מצד שני שמעתי שמי שאין לה בעיה בנושא ולא חשה בצורך לשירותים תוך כדי הקפיצות או הריצה – זה בסדר ודווקא מחזק את הגוף באופן כללי וממילא גם את רצפת האגן.
תודה!
הערה מעולה,
באמת התייחסתי לזה בפוסט הבא שכבר נשלח ויתפרסם בקרוב בעז"ה, עם הסבר מפורט,
ועד אז- אם את לא מרגישה חולשה- את יכולה לרוץ! תהני…
שלום, תודה על המאמר,
רציתי לדעת מה יש לך לומר על פריקת אגן שחזרה בכמה הריונות, וכרגע לאחר שנה פלוס מהלידה היא סטטית, מה יש לי לעשות כדי לחזק אותה באמת?
ללכת לפזיוסטרפיסטית? או להמשיך בהתעמלות שאינני רואה בה משהו מקדם?
אפשר פיזיו או שתחפשי מאמנת כושר שתתן לך תרגילים יותר ספציפיים, עם דגש על חיזוק מייצבים,
חפשי מישהי מומחית לתחום. עם עבודה נכונה את אמורה להרגיש פחות כאבים ושיפור כללי. תהיי יותר מוחזקת.
אולי עוד ארחיב על זה בהזדמנות
בהצלחה!
תודה ענקית על הפוסטים שלך.
מעוררים ומחזקים את העניין ללכת לטפל.
יש לך המלצות על טובות בתחום מטעם קופות חולים. (אני בכללית)
ממש אשמח! לקבוע תור מיידית למישהי טובה ולא סתם לחובבנית.
שוב תודה!
אם את רוצה תשלחי לי בפרטי איזור מגורים שלך.
בהצלחה!
רק לתשומת לב כל המתענינות- מדגישה שהסטודיו שלי בטלזסטון,
אז לפני שאתן מבקשות פרטים מעבר- קחו את זה בחשבון…
תודה והצלחות לכולן!
תודה רבה ממש עשית לי סדר! רק מה עושים שאיןןןןןן תורים תור הכי קרוב לעוד שנה! ואז בעז"ה שוב פעם הריון..
את יכולה לנסות באופן פרטי. תמר גורדון היא פיזיוטרפיסטית מומחית לנשים ואורטופדיה ומקבלת כבר עכשיו באזור בית שמש. אחרי החגים פותחת קליניקה באזור מבשרת, קרוב לירושלים. היא עברה עכשיו לכאן מהמרכז.
אפשר לנסות לקבל מהקופה התחייבות לפיזיו רצפת אגן בבית חולים. התורים הרבה יותר זמינים.
מניסיון, הרבה פעמים יש ביטולים של תורות לפזיו, שווה לנסות!