כבר סיכמנו שפילאטיס הוא גם משל לחיים… אז מה דעתכן על המשפט הבא:
"כל דבר שיאתגר לנו את האיזון – יחזק לנו את הליבה". נכון שזה נכון?
אז אם נהיה פשוטים, כל תרגיל של שיווי משקל יפעיל לנו את מרכז הכח.
דוגמאות? בבקשה –
5 דקות והגוף יגיד תודה 😊
עמדת מוצא: עמידת 6, גב נייטרלי.
תרגיל הכנה – נשימה מהאף ונשיפה עם גיוס של שרירי הליבה בלי להזיז שום דבר בגב.
חזרו על זה 5 פעמים. תמיד מרגש אותי לראות איך שרירי הליבה מתגייסים רק מכח הנשיפה!
עכשיו –
הוסיפו הרמה של יד אחת, או רגל אחת, או יד ורגל נגדית, ובנשימה חזרה לעמדת המוצא. בנשיפה – יד שניה, או רגל שניה, או גם וגם. שימו לב שאין תזוזות של הגב וכל המרכז של הגוף.
בואו נחזור על זה 4 או 5 פעמים כל צד, לסירוגין. זה מעניין לגלות אם יש צד אחד יותר קשה או פשוט שונה מהשני. תופתעו או לא, אנחנו לא סימטריים 😊
עכשיו, אם כבר אנחנו בעמידת שש, אני מוסיפה לכן תרגיל נוסף, קוראים לו – חתול – גמל, או עצוב – שמח, או כפיפה – פשיטה, או קיעור – קימור. בקיצור, תנועתיות לעמוד השדרה.
קחו כל תנועה עד לקצה שלה. כמה שאפשר פנימה – הראש נכנס, הבטן נצמדת לגב והגב נמשך לכיוון התקרה, ואז החוצה – ראש עולה למעלה ועצמות הישיבה לכיוון התקרה.
תרגיל פשוט בלי התארגנות:
עמדת מוצא: עמידה בכפות רגליים מקבילות ברוחב המותניים. עכשיו העבירו משקל בעדינות לרגל אחת, והרימו אותה. שימו לב שהמותניים נשארות באותו גובה ולא אחת עולה.
השאירו את הרגל באוויר, בכף הרגל תנו תנועה של פוינט ופלקס 3 פעמים לסירוגין.
בואו נפתח את הברך הצידה 3 פעמים ונחזיר למרכז כל פעם. גם כאן בלי להזיז את כל הגוף.
אותו דבר ברגל השנייה.
זכרו: מה שעוזר להצליח בתרגילי שיווי משקל זה ריכוז ומירכוז: התמקדות במרכז הגוף. אז יש כאן גלגל – תרגילי שווי משקל יחזקו את הליבה, וחיזוק ליבה ישפר את שיווי המשקל.
רבקה זילברמן היא מנהלת סטודיו לפילאטיס, היפופרסיב, שיקום רצפת אגן, בטן ויציבה,
מעבירה קבוצות ואימונים אישיים למעלה מ – 15 שנה למאות נשים, וגם למאמנות כושר, (הסטודיו שלה בטלזסטון, ומגיעות אליו גם ירושלמיות שמחפשות משהו טוב…).
ציורים: רחל ב.
לשאלות, תגובות או בקשות: [email protected]
שיתוף מהסטודיו של רבקה:
כל הזכויות שמורות לרבקה זילברמן ורחל ב.
תודה רבה!