אשרייך!
איך? מתי? איפה?
כולנו רוצות להתמיד בזה, מצליחות יותר או פחות.
בשביל הבריאות, בשביל המשקל, בשביל רווחת הגוף והנפש.
אבל היום יום התובעני…
את מצליחה לעשות כושר? להתעמל? לעשות הליכה? לשחות?
תני לנו רעיונות, טיפים, איך אפשר לדחוף את זה יותר לסדר היום.
שיהיה לבריאות!
אני קבעתי עם חברה כל מוצ"ש שחיה בבריכה
בקיץ זה קשוח בחורף זה סבבה…
וכל פעם כשמישהי מתייאשת השניה מעודדת אותה
כן! זה עלה לי בדם, בכאבי תופת.
הריון שטובחן כסימפיזיוליזיס קשה ברמה שלא הצלחתי ללכת כמעט משבוע 25 עד יותר מחצי שנה אחרי!
סבלתי ממש. כאבתי מכל פיפס ולא תפקדתי כמעט בבית ובחוץ.
ואז עשיתי צילום והתברר שאין שום סימפי', הכל רק חולשת שרירים ורצועות קיצונית. וכל העומס נופל על עמוד השדרה ומקרין על העצבים ברגליים, באגן ואפילו בידיים!!
החלטתי שאם אני רוצה את האימהות, הנשיות והחיים שלי בחזרה, אני נלחמת בשיניים.
ניסיתי להרשם לחוג, בפעם הראשונה היא ראתה את המצב שלי ונתנה לי תרגיל להרים ולהוריד את הרגל בעמידה.. יצאתי עם ברכיים רועדות ממאמץ. כמעט נפלתי וכאבתי כמה ימים אחכ שכמעט והתייאשתי.
התעקשתי להתמיד. הלכתי לחוג יותר קל, סבלתי בדרך. אבל לאט לאט התופעות ירדו והצלחתי יותר. בניסי ניסים יצאתי מזה!
היום אני נפגשת עם חברות ומנחה חוגי בית של פילאטיס. חייבת לעודד את כל מי שחוותה או חווה כזה סבל-
זכיתי מאז להריון נוסף שהיה הכי קל אי פעם! ניסים!!
אמרו לי לחכות לפחות 3 שנים עד ההריון הבא כדי לא להתפרק, וזה היה הריון צפוף.
העמל הוא קריטי. גם למי שבריאה מטבעה ולא חלשה, אם את רוצה להרים את הנכדים, לצאת להליכה בערב בלי לחשוש מדליפות, לרקוד בחתונות של הילדים ולהכין שבת בלי לסיים עם רגליים בלונים-
זו הדרך! וזה קשה ושווה כל רגע.
אני חשבתי שאישה היא מכונת ילודה. זה התרסק לי בפרצוף. כל כוח רצון שבעולם להביא ילדים ולהיות להם לאמא לא יחזיק בלי ספורט. כל הריון הוא עומס לגוף שצריך להערך אליו בכל המרץ.
ממש ככה.
אני בהריון היה לי מחודש שישי כאבי גב נוראיים
ואחרי הלידה התחלתי ספורט שהתמדתי בו עד חודש 8 של ההריון הבא!
וראיתי הבדל עצום..לא היה לי בכלל כאבי שרירים בהריון השני
הרגשתי הרבה יותר חזקה..אני חושבת שזה ממש קריטי לנשים בשביל הלידות..גוף חזק
ואחרי הלידה השניה עשיתי היפופרסיב מה שכיף בזה שזה לא מאמץ ולא קורע ומאוד מאוד תורם וחשוב…
תודה, תודה! כל המשפטים שלך שווים ציטוט.
היפופרסיב, מושלם ולא מעייף ורואים תוצאות!!
תחפשו מדריכת כושר מקצועית, אני כבר תקופה ולא יכולה בלי זה, מחכה כל השבוע לשיעור הבא.
מה זה?
אני רואה הרבה פרסומים על זה בזמן האחרון.
את יכולה לפרט?
למה דומה יותר – לפילאטיס או לאירובי?
זה שיקום ומתבסס בעיקר על נשימות שעוזרות להחזיר את הגוף למצב מאוזן ותקין,
קצת יותר ארוך כמו שהמורה שלי הסבירה – הגוף שלנו תלוי אחד בשני, אזור רצפת האגן נתלה על הצלעות והסרעפת והם נתלות על האוזניים וכו, בנשימה לצלעות ואח"כ ביצירת וואקום עוזרים לכל אזור האגן לחזור למקום מעצמו ללא תלות של כמה את מצליחה בתרגיל פילאטיס לדוגמא להחזיק את השרירים ואולי בדרך לפגוע באיברים אחרים, זה לא מזיק אם את עושה לא נכון, אין כזה דבר שסיימת שיעור התעמלות ושבוע השרירים שלך תפוסים, את רואה את התוצאות די מהר, ומרגישה טוב עם עצמך.
בעצם מלמדים את הגוף להחזיק את השרירים לבד ולא כמו אחרי פילאטיס שאת מסיימת את התרגיל וצונחת לתוך עצמך בלי טיפת כח.
נשים רואות ירידה בהקפים תוך זמן קצר (אני פחות צריכה אבל רואה שיפור בדברים אחרים), עוזר לסדר את המערכת הנשית וכו…
זה בערך, אני לא מורה להתעמלות ומקווה שיחסית דייקתי, תבררי
את רואה תוצאות?
כמו כל תחום בחיים, אין קיצורי דרך
מה שבאמת עוזר לטווח ארוך- התבוננות פנימית אמיתית מה מפריע לי ומה עושה לי טוב
ולא לוותר לחפש את השיעור המדויק לי
יש היום ככ הרבה סוגים ומאמינה שלכל אחת מתאים משהו אחר , רק צריך לא להתיאש עד שמוצאים את מה שמדויק- מיקום נח, מורה שנהנים ממנה, סוג שיעור, חברה
לפעמים הדברים ההקטנים הם אלו שעושים את ההבדל
ויש גם אופציה של התעמלות אישית בבית – מאמנת שמגיעה אלייך
אולי מישהי כאן יודעת להחכים אותי בענין? איך מקבלים זכאות מקופ"ח להתעמלות אישית?
תלוי באיזו קופה. בכללית יש זכאות ל 10 שיעורים של אימון כושר בבית במחיר סמלי. הזכאות היא פעם אחת לכל החיים. מאד פשוט לממש את זה, תחפשי באתר שלהם.
אני עשיתי כמה שיעורים דרכם ונהניתי מאד.
גם לי היה ממש קשה, עד שמצאתי את הקורס המתאים- התעמלות דינאמית בשילוב היפופרסיב, חובה לכל אישה אחרי לידה.
אני ממש נהנת ורואה תוצאות!!
שימו לב, יש קופות חולים שניתן לקבל החזרים על התעמלות במסגרת סל הלידה, בהצלחה!
אני הולכת לשחיה פעם בשבוע בבוקר. זה לא מספיק ובע"ה הייתי רוצה פעמים בשבוע.
בעבר היה לי שיעור התעמלות במים מעולה אך הקבוצה התפרקה לצערי.
אם מישהי מכירה קבוצת התעמלות במים באזור רמות, ירושלים (אפשר גם גבעת זאב) אשמח לשמוע
יש בספארק נווה יעקב
ספארק מעולים ממש,
תלכי לשיעורים של מלי שארף,
סופר מקצועית ומשלנו
נרשמתי לתכנית של שגית בלסון
זה התעמלות יומית מהבית של 10 דקות מאוד נמרצות
כל יום חלק אחר- מתיחות\ בטן\ חיטוב
את אומנם צריכה להיות השוטר של עצמך
אבל יכולה להתעמל כשמתאים לך
לדעתי שווה מאוווד
גם אני קניתי את זה
מומלץ!!!
מה העלות של קורס כזה?
ולכמה זמן?
אשמח לפרטים
לי עלה סוג 1600
אבל האמת שלא ראיתי תוצאות.
השיעורים הם לרוב 10-15דקות.
כל יום עובד על משהו אחר: יומיים אינטרוולי. יומיים בטן ועוד יום שלא זוכרת במדוייק. ויש לך 7 דרגות שמתבטאים בשבועות. כל שבוע יש לך תכנית אחרת.
זה ממש נחמד לדעתי למי שרוצה לשמר תוצאות ולא לראות תוצאות מהר.
העניין הוא כשהתחלתי ללכת פעמיים בשבוע לשיעור עיצוב וחיטוב במכון ל50 דקות ששם ממש עבדו על כל השרירים אינטנסיבי – ראיתי הרבה יותר תוצאות.
יש לה גם תכנית לנשים בהריון שזה קל ממש. בסגנון הזה…
פעם הייתי בקורס קצר של יוגה, זה היה מקסים אבל לא המשיך
הייתי רוצה כזה שוב, התאים לי היוגה, אבל אני לא מוצאת מאז, אני חושבת שיוגה זה תחום שכמעט לא קיים בציבור שלנו (יש בזה הרבה תחומים נושקים לנפש ולמדיטציות)
אם מישהי יודעת אם יש יוגה בבני ברק – אני אשמח!
יש את מירב אקרמן , אני חושבת שיש לה גם בבני ברק,
אישה חרדית מורה ליוגה.
מה זה היפופרסיב, מישהי מוכנה להסביר?
היפופרסיב הוא סט תרגילי נשימה ויציבה שמטרתם להפעיל בעדינות את שרירי הליבה תוך הורדת לחץ בתוך חלל הבטן. הוא מבוסס על שילוב של נשיפה מודעת ו"פתיחת בית חזה" שמייצרת אפקט הפעלה עמוק של השרירים. התרגול מתבצע בתנוחות יציבה שונות, כאשר הדגש הוא על שליטה ונשימה ולא על מאמץ חזק. השיטה מסייעת לשיפור יציבה, חיזוק מרכז הגוף והגברת מודעות לנשימה. היא נחשבת עדינה ומתאימה לשילוב קבוע בשגרה לחיזוק כללי של הגוף.
https://shvirega.co.il/%D7%A9%D7%99%D7%A2%D7%95%D7%A8-%D7%9E%D7%A1-10-%D7%94%D7%94%D7%99%D7%A4%D7%95%D7%A4%D7%A8%D7%A1%D7%99%D7%91/