שלום חברות יקרות ותודה על שפע המידע והעצות בנפש חפצה.
אשמח לייעוץ –
ב"ה אחרי לידה שניה מצאתי את עצמי עם קרוב ל-10 ק"ג עודפים. במשך התקופה שאחרי הלידה (לא כ"כ קצרה) תכננתי להשקיע יותר בנושא אבל לא קרה, ואני בחסדי השם בתחילת הריון נוסף. עכשיו אני ממש לחוצה לחשוב על זה שחוץ ממשקל ההריון אצטרך לסחוב את העוד כמה קילוגרמים האלה. מצד שני – זה לא נראה לי הזמן לדיאטת רצח מכל סוג שהיא. יש משהו שכן אפשר לעשות עכשיו כדי לא לאבד שליטה? ממש אשמח לעצות מעשיות.
תודה לכן. תבורכנה.
השיטה של איזי דיאט (אדום/ירוק) – מתאימה מאד בהריון
יש בה את כל אבות המזון ואין מניעה כמעט לכלום
רק דגש על מה ומתי.
אני בכמה הריונות עשיתי את הדיאטה של מיכל פטל וזה היה מעולה.
בתכל'ס שמירת אורך חיים בריא זה פלוס ללכל המדדים.
זה באמת היו הריונות הכי קלים שלי ושהרגשתי בהם הכי טוב וגם ההנקה הלכה הכי קל
אני ירדתי כמה קילו בתחילת הריון בקבוצה של מיכל פתאל
היה קשה, אבל שווה,
התחלתי וסיימתי הריון באותו משקל
(אבל באמצע עזבתי, לא עמדתי בזה יותר, ועד היום לא בטוחה שאני ממליצה)
יש דיאטות שמתאימות לתקופה זו
הם מבוססות על אכילה מאונת ומסודרת בכמות נכונה
תנסי ותראי למה את מתחברת
יש את הדיאטה של הלחמניות "דינה דרך חיים"
יש את השיטה של מיכל פתל
ואפשר גם פגישה פרטית עם דיאטנית להתאמת תפריט
בגדול כשאוכלים נכון ומאוזן, יורדים במשקל בתקופה הזאת (הירידה מתבטאת אחרי הלידה…)
בהצלחה!
לא יודעת לייעץ לך באופן אישי
מה שעזר לי מאד- הליכה קבוע כל יום אפילו של 15 דקות (בדרך לעבודה:)
מדרגות עוזר יותר, אז עדיף לשלב מסלול עם איזה גרם מדרגות באמצע.
התעמלות במים- עוזר לתחושת קלילות ואנרגיה, לא יודעת אם ממש מוריד אבל זה בטוח ייתן לך כח וחיוניות לסחוב…
(לא כתבתי כלום על אוכל, כי בתחילת הריון זה כל כך אינדבדואלי מה כל אחת מצליחה או לא לאכול…)
והעיקר שיהיה בשעה טובה!
אם את מרגישה מספיק טוב בשביל להתחיל להקפיד על תזונה אז למה לא. תקפידי לא לאכול החל מהערב עד שעה מסוימת בבוקר, אל תנשנשי בין הארוחות, שתי הרבה מים, צאי להליכות… כל אלו מעולים גם בהריון.
אני במצבך, עם כמה וכמה קילוגרמים מיותרים הרגשתי כל כך רע שהדבר האחרון שהייתי מסוגלת לחשוב עליו הוא שינויי תזונה או כושר- מרב חולשה…
אכלתי מה שהייתי מסוגלת (בערך רק פחמימות) ובכל שעה שהיא כולל אמצע הלילה…
צריך להמנע מצומות , זה משחרר חומר לגוף שלא טוב להריון
אז לא מומלץ להפסיק לאכול משעה מסויימת בערב עד הבוקר.
איזה עידוד נהדר! אני מרגישה עכשיו הרבה יותר טוב עם האכילה חסרת הסדר שלי…
תלוי באיזה שעה.
כן מומלץ להפסיק לאכול בערך שעתיים לפני השינה
תומכת לידה אמרה לי שתינוק לפני הלידה צריך אוכל כמו אחרי.. ואם מתעוררים האמצע הלילה מומלץ מאד לשתות כוס חלב לפחות, כדי שלא יהיה מדי הרבה זמן בלי אוכל.
אבל יש לי מאגרים, למה הוא לא יכול לנצל אותם?
ומה עם בריאות השיניים, בחלב יש סוכר שנקרא לקטוז..
בדקתי את זה וזה לא נכון בכלל.
הגוף של האם מנצל מאגרים קיימים בלילה ושומר על רמות סוכר תקינות כל היום.
ככה שהעובר לא צריך ארוחה בלילה.
מעבר לזה הוא לא אוכל, הוא ניזון דרך השליה מחומרי מזון שנספגו בדם האם, ככה שאין לו צורך באספקת ארוחות.
חלב מכיל סוכר בשם לקטוז שעלול לגרום לעששת בלילה.
בכל הדיאטות שהוזכרו כאן, האנשים שאני הכרתי מסביבי שעשו אותם – עלו בריבית דריבית במשך הזמן אחרי שהם עזבו אותה (כולל אני 😊)
באופן כללי מעל 95% מהאנשים עושים דיאטה מחזירים את הקילוגרמים שהם הורידו – לרוב עם תוספת.
ולכן – רק שינוי תזונה איטי, חכם, ושינוי הרגלים שנעים ונוח לגוף ולנפש – יכול לעזור לאורך זמן.
רק עם הקשבה פנימית נכונה לגוף ונפש ונתינת מענה לכל הצרכים שלנו.
מה השיטה של מיכל פתל? בכמה מילים אשמח לשמוע.
בכל מקרה – פחות התכוונתי לשיטות של דיאטה. באמת אין לי כוחות (לא גוף ולא נפש) לזה עכשיו. יותר באמת להרגלים טובים שיכולים להתאים למצב.
השיטה של מיכל פתל זה דיאטה לכל דבר ועניין ואם אין לך לזה כוחות נפש (וזה מובן!!)אז זה לא הזמן…
מה שאת יכולה לעשות זה פשוט לשים לב למה שאת מכניסה לפה ומתי.
לאכול רק לחם קל / פיתות לחמניות קלות ולא לחם רגיל…
ארוחות מסודרות, לא לנשנש בין הארוחות, לא לשבת על עוגיות שוקולדים וחטיפים.
אפשרי פעם ביום מנת ביניים מתוקה (שזה נגיד קפה + שוקולד)
לדעתי אם תשמרי על הכללים האלו את לפחות לא אמורה לעלות יותר ממה שאת, ואם תשמרי ממש הדוק אפילו תרדי.
בהצלחה והריון קל 🙂
תודה רבה!
אין שום סיבה לחשוב שאם תפסיקי לאכול עוגות, סוכרים ואוכל מתועש ייגרם לך מזה איזשהוא נזק.
תאכלי בריא, מגוון ומאוזן- וראי אך טוב.
אגב, אני מקפידה יחסית על תזונה בריאה ומגוונת, והרופא שלי אמר לי שאני לא צריכה לקחת שום תוסף חוץ מחומצה פולית כי בדיקות הדם שלי מעולות.
זה מעולה אבל צריך לזכור שבהריון גם אם תזונה מאוזנת ובריאה , העובר לוקח ממך והגוף צורך תוספים שצריך להשלים אותם מבחוץ – אני אישית מקפיצה מאד על תזונה בריאה + 4 אימוני בשבוע של כח ופילאטיס יוגה , בכושר מעולה + הליכות כמעט כל יום ובדיקות הדם של מצויינות אבל עדיין לוקחת את התוס, המורחב של סולגאר עם 23 ויטמינים כדי שלי לא יחסר וגם לחמודי
הרגלי בריאות טובים תמיד- ובפרט עכשיו!
להוריד סוכרים, להוסיף קמחים מלאים, קטניות, פירות וירקות, דגים וכו'.
בגדול, לתהליך פירוק השומן בגוף מתלווה שחרור של חומר רעיל, שמאד לא טוב בהריון, ולכן ההמלצה הגורפת היא לא לעשות דיאטת ירידה במשקל בהריון.
זה כמובן לא אומר שאת חייבת להשמין..
האיזון הנכון הוא להקפיד על אכילה מלאה ובריאה,
ובטח שפעילות גופנית.
מניסיון- אם את אוכלת בריא, גם אם עלית במשקל, הקילוגרמים האלה עפים ממך אחרי הלידה.
מה שמצטבר בגוף ולא משתחרר זה הרעלים של אוכל לא בריא, ואותם באמת קשה לשחרר.
הצלחות!! לידה קלה ובריאות:)
לא יודעת איך אפשר לעשות דיאטה לפני לידה-מרגישה שלפני לידה הרבה יותר קשה לי לשלוט על עצמי-אם בא לי משהו לאכול אני פשוט לא מסוגלת לא לאכול אותו הרבה יותר מזמנים רגילים, אני לא עולה הרבה כי אני יורדת המון בחודשים הראשונים