שיעור שביעי: לעבוד על מותניים חדשות

הקיץ כבר אוטוטו נגמר. אנחנו מעלות את כובעי השמש, דליי החול וגלגלי הים.

יש כאלה שמכנות את מה שקורה להן מסביב למותניים גלגלי ים. בואו ננסה גם אותם להוריד…

וזה לוקח אותנו לנושא השיעור היום: מותניים.

5 דקות והגוף שלכם יגיד תודה😊

עמדת מוצא: שכיבה על הצד. רגליים ישרות. כתף מעל כתף, מותן מעל מותן. יד תחתונה כמו כרית לתמיכה מתחת לראש. יד עליונה כמו חלון קדימה לתמיכה. הצלעות מורמות מעט – תנו שם קצת מקום לנמלים לעבור.. אם אתן לא יציבות, קחו את הרגליים קצת קדימה כמו צורה של בננה. ונשימה.

בנשיפה – הבטן נכנסת ואז תרימו את שני הרגליים ביחד, צמודות ודבוקות לכיוון התקרה.

חזרו על כך 8 – 10 פעמים ואחר כך בצד השני.

למתקדמות אפשר להוסיף גם הרמה של היד שמתחת לראש והראש, לצורת חיוך.

סימן לעבודה נכונה: אם תגעו בשטח שבין המותן לצלע בצד שלכם שקרוב לתקרה, כשהרגליים למטה זה ירגיש רך. כשתרימו את הרגליים צמודות לכיוון התקרה, תרגישו שזה מתקשה. הגעתם ליעד.

תרגיל טוב בלי לקום מהכסא:

בנשימה: קחו את הגב לכפיפה צידית. הראש בקו עם הגב. הרימו את היד הנגדית מעל הראש.

בנשיפה: הבטן נכנסת והמותן מחזירה אותנו לישיבה.

בואו נחזור על זה 5 פעמים לכל צד.

רגע למודעות גופנית:

שרירי הבטן שלנו מורכבים מארבע שכבות:

הרחב בטני, העמוק ביותר, שעוטף כמו חגורה, ודיברנו עליו בהתחלה.

הישר בטני, שעוד נדבר עליו,

אלכסון פנימי, ואלכסון חיצוני.

הכפיפה הצידית בתרגילים שביצענו היום, הגיעו בעיקר מהתגייסות של האלכסון החיצוני של הבטן– (אקסטרנל אובליקס) ובמילים אחרות – המותן.

רבקה זילברמן היא מנהלת סטודיו לפילאטיס, היפופרסיב, שיקום רצפת אגן, בטן ויציבה,

מעבירה קבוצות ואימונים אישיים למעלה מ – 15 שנה למאות נשים, וגם למאמנות כושר, (הסטודיו שלה בטלזסטון, ומגיעות אליו גם ירושלמיות שמחפשות משהו טוב…).

ציורים: רחל ב.

לשאלות, תגובות או בקשות: rzmbnh@gmail.com

שיתוף מהסטודיו של רבקה:

כל הזכויות שמורות לרבקה זילברמן ורחל ב.