שיעור מס' 10 – ההיפופרסיב!

קבלו אותו סוף סוף – ההיפופרסיב

כלומר – תת לחץ. הרציונל של ההיפופרסיב זה יצירת תת-לחץ אוויר בבטן שיגרום לשאיבה של רקמות החיבור פנימה ולמעלה. שימו לב – השיעור הזה חייב להתבסס על הקודם כדי שתבינו מה אני רוצה בכלל.

אז קודם כל, למה זה טוב?

• לבעיות נשימה, וכל הנגזר מהן, כמו שהרחבנו בשיעור הקודם. ב. לצניחות איברים, כמו צניחות של הרחם והשלפוחית. ג. להרמה, חיזוק  ושיקום של רצפת האגן. ד. לשיקום לאחר הריון, לידה רגילה וגם ניתוחים קיסריים- מונע הידבקויות של הרקמות, ה. משפר סבולת ריאתית, מגביר גמישות והתארכות של הפאשיות ומשפר ביצועי כושר ו. כן, גם מחזק את הליניה אלבה – כלומר – משקם וסוגר היפרדות בטנית.

השתכנעתם?

קדימה, לעבודה –

תרגיל ב-5 דקות והגוף שלכם יגיד תודה 😊

ידיים על כלוב הצלעות. תמצאו את הצלעות שלכם, יש להם תפקיד ראשי כאן בעבודה. תעסו תחתן קצת. תחפרו תעלה בקו התחתון שלהן, תרגישו איך באמצע הן גבוהות ואז יורדות לצדדים לצורה של פרפר. הניחו את הידיים עליהן.

נשימה – הרחיבו את הצלעות כך שהידיים מתרחקות זו מזו.

נשיפה – בצליל הההה…

כלומר, בלי לכווץ את שרירי הליבה, רק לקרב את הצלעות בצורה רכה.

עכשיו, כשגמרנו להוציא את כל האויר, אנחנו מייד סוגרות פה, וגם אף – אפשר עם הידיים,

ולבלוע.

ליצור וואקום: כלומר, להרחיב את הצלעות בלי לנשום.

לנסות לנשום בלי אויר.

ולהחזיק.

עד שאתן חייבות חמצן— ואז לשחרר

שימו לב- הוואקום לא מתאים להריון, משום שאין מספיק מחקר על היפופרסיב בזמן של הריון.

ולא רוצים לעכב זרימת חמצן אל העובר.

שוב –

נשימה מהאף לכיוון הצלעות, בנשיפה לקרב את הצלעות, לסגור פה ואף ולפתוח צלעות בלי לנשום.

סימן לעבודה נכונה – יווצר שקע, כמו בור, בין הצלעות, עם הזמן והתרגול הוא ירד למטה וממש נרגיש שאיבה מלמטה. סימן נוסף – שקע בצוואר בזמן של הוואקום.

תרגיל בלי לקום מהכסא:

אפשר לעשות את הוואקום במגוון מנחים. יש בזה תורה שלמה. אפשר בשכיבה על הגב עם רגליים בכפיפה. בישיבה, בעמידה, ברכינה, עם מנחים שונים לזרועות. כל מנח ייתן לנו אפקט קצת שונה.

כשתופסים את העיקרון, אפשר לעשות את זה לבד במגוון מנחים. ההמלצה היא 10 דקות כל בוקר, על קיבה ריקה. מהר מאד תרגישו תוצאות. זה כלי עמוק ועוצמתי והוא פשוט עובד.

הסתבכתן? אפשר תמיד לשאול פה למטה ואני אנסה להסביר ככל יכולתי,

אבל רוצות מאד ולא מבינות עד הסוף?

באמת קצת קשה בלי הדגמה מול העיניים..

מוזמנות אלי בשמחה לאימון אישי ממוקד, בתוספת טבלה למעקב ותרגול עצמי, בשעות הבוקר.

אפשר ליצור קשר במייל המצורף

בהצלחה!!

רבקה זילברמן היא מנהלת סטודיו לפילאטיס, היפופרסיב, שיקום רצפת אגן, בטן ויציבה,

מעבירה קבוצות ואימונים אישיים למעלה מ – 15 שנה למאות נשים, וגם למאמנות כושר, (הסטודיו שלה בטלזסטון, ומגיעות אליו גם ירושלמיות שמחפשות משהו טוב…).

ציורים: רחל ב.

לשאלות, תגובות או בקשות: rzmbnh@gmail.com

שיתוף מהסטודיו של רבקה:

כל הזכויות שמורות לרבקה זילברמן ורחל ב.