היוגה היא תרגול של מיינדפולנס, נשימות ותרגילים פיזיים.
אנחנו לא "רק" מרימות יד, דוחפות את הבטן פנימה או קופצות כדי לאבד עוד קלוריה, ביוגה עובדים מהשורש, כמו ברוחני.
ספירת העומר בין השאר מתקנת את כל מה שאולי פגמנו ביודעין או שלא ביודעין בעניין המידות.
הנה כמה הקשרים שתוכלי לתרגל ולהתחבר בהם גם אל הגוף וגם אל הנפש וגם אל העבודה הרוחנית שלנו בימים האלו, הכל בעז"ה כמובן.
תרגילים ספציפיים המתחברים לעבודה הרוחנית ספירת העומר:
- נשימות מודעות – לשבוע הספירה הראשון –
– שבי בישיבה נוחה, עיניים עצומות.
– שאפי אוויר דרך האף במשך 4 ספירות תוך דמיון של אור לבן הממלא את הגוף.
– החזיקי את הנשימה למשך 2 ספירות.
– נשפי לאט דרך האף במשך 6 ספירות, ודמייני שאת שולחת אהבה לאנשים סביבך.
– חזרי על התרגיל 7 פעמים, כנגד 7 ימי השבוע הראשון.
– כוונה: "הריני מכוונת לפתח את מידת ההנתינה הבלתי מותנית כלפי אנשים שאני אבחר בשבוע זה".
2. התבוננות – מיינדפולנס – לשבוע הספירה השניה –
– שבי בישיבה נוחה, גב ישר אך לא מתוח.
– הניחי את כפות הידיים על הברכיים ברכות, כך שמעגל נסגר.
– תני לעיניים לפנות לעבר החלק האחורי של הראש
– דמייני להבה עדינה כמו של נר צהובה-אדומה-זהובה המתעוררת בבסיס עמוד השדרה ועולה לאט לכיוון הלב.
– נשמי 10 נשימות עמוקות תוך התבוננות במצבים בהם את צריכה יותר גבולות וכוח.
– לסיום אמרי בלב: "הריני מקבלת עלי לפתח בתוכי את החוזק והגבולות הבריאים".
3. תרגיל יוגה מחזק – לשבוע השלישי של ספירת העומר
**תנוחת לוחם
– עמדי בתנוחת ההר – פישוק קל בין הרגליים. רגליים מקבילות.
– קחי צעד גדול אחורה עם הרגל השמאלית.
– כופפי את הברך הימנית לזווית של 90 מעלות.
– הרימי את הידיים מעלה, כפות ידיים פונות זו אל זו.
– פתחי את החזה קדימה והסתכלי מעלה.
– נשמי 5 נשימות עמוקות תוך כוונה: "אני מרפה, ויוצרת בתוכי הרמוניה בין חוזק לרכות".
– חזרי על התרגיל עם הרגל השנייה.
4. תרגול פתיחת הלב – לשבוע הרביעי של ספירת העומר
**תנוחת קשת
– שכבי על הבטן, רגליים מקבילות ברוחב האגן.
– כופפי את הברכיים והחזיקי בקרסוליים עם הידיים.
– שאפי עמוק והרימי את החזה והרגליים מהרצפה, יוצרת קשת עם הגוף.
– החזיקי 3-5 נשימות עמוקות.
– בכל נשימה התכווני: "אני מתחברת לקב"ה, ומטפחת את מידת הסבלנות שבתוכי".
– שחררי בעדינות וחזרי על התרגיל 3 פעמים.
5. תנוחה מעגנת – לשבוע החמישי של ספירת העומר
**תנוחת הילד
– עמדי על הברכיים, אגן צמוד לעקבים.
– הישעני קדימה, מתחי את הידיים לפנים.
– הניחי את המצח על הקרקע.
– הרפי את כל הגוף ונשמי 7 נשימות עמוקות ואיטיות.
– בכל נשיפה, דמייני שאת משחררת גאווה ומתחברת למידה של הודיה ולקבלה.
– כוונה: "הריני מקבלת בהודיה את כל מה שיש בחיי ונותנת לקב"ה לנהל את חיי".
6. תנוחת חיבור – לשבוע השישי של ספירת העומר
**מיינדפולנס
– שבי בישיבה נוחה, עיניים עצומות.
– הניחי את כף היד הימנית על הבטן התחתונה.
– הניחי את כף היד השמאלית על הלב.
– קחי 7 נשימות עמוקות, בכל נשימה כווני להתחבר אל כוח היצירה שבך.
– כוונה: "אני מופלאה ויקרת ערך, בשבילי נברא העולם"
7. תרגיל בזרימה – שבוע שביעי של ספירת העומר
**תרגיל 'בת מלך'
– שבי בישיבה נוחה על מזרון היוגה, רגליים מקופלות ישיבה מזרחית
– הרימי רגל אחת והעבירי אותה מעבר לרגל השנייה, ידיים מונחות ברכות על בית החזה
– נשמי כמה נשימות, שימי לב לאורך הגב
– החליפי בין הרגליים
– כוונה: "הריני מוכנה לקבלת התורה, ומחברת את כל המידות לעשייה בעולם".
תרגול זה יכול ללוות אותך לאורך כל ספירת העומר, כשבכל שבוע את מתמקדת בספירה אחרת ובתרגול המתאים לה.
זהו חיבור עמוק בין הגוף , הנפש והתודעה, המאפשר עבודה פנימית משמעותית בימי ההכנה למתן תורה.
ספירה נעימה ☺
מירב – meirav@jewish-yoga.com
מירב אקרמן – מנהלת ביה"ס ליוגה יהודית www.yoga-class.co.il
23 שנות הוראת היוגה, 32 שנות אימון אישי מעמיק וחקירת היוגה.
תחומי המרכז ליוגה:
- רוצה להיות שליחה גם את? לימודי הכשרת מורות ליוגה יהודית בכל הארץ!
- רוצה להוסיף כלי מנצל לארגז הכלים שלך? יוגה למורות מתחום הכושר / המחול / פילאטיס / תנועה / טיפול בתנועה וכדומה.
- יוגה לפוסט טראומה.
- יוגה רפואית – שיעורים פרטיים בבעיות שלד ושאר מיחושים.
- קורס נשימות היוגה – מיינדפולנס – בדיסק אונקי.
- קורס " 5 דקות יוגה ביום לאישה העסוקה" – דיסק אונקי.
- שיעורי יוגה בזום.
- נופשי יוגה חלומיים לנשים בטבע – הריטריט הקרוב שלנו: ב"ד אייר, פסח שני בע"ה! (אשלח קישור בהמשך)
סניפים ללימוד יוגה: בני ברק, פתח תקווה וירושלים, ירושלים.
052.5401210 meirav@jewish-yoga.com
