מצליחה לעשות כושר?🚶♂️
אשרייך! איך? מתי? איפה? כולנו רוצות להתמיד בזה, מצליחות יותר או פחות. בשביל הבריאות, בשביל המשקל, בשביל רווחת הגוף והנפש. אבל היום יום התובעני… את מצליחה לעשות כושר? להתעמל? לעשות הליכה? לשחות? תני לנו רעיונות, טיפים, איך אפשר לדחוף את זה יותר לסדר היום. שיהיה לבריאות!
פעילות גופנית שמומלצת לשיקום רצפת האגן, וכמה מיתוסים שגויים
כהמשך לפוסט הקודם על רצפת אגן ופעילות גופנית, נתמקד עכשיו בפעילות גופנית שמומלצת עבור שיקום וחיזוק לרצפת האגן, אז הנה ההמלצות: יציבה ונשימות סרעפתיות: כאשר הצלעות ממוקמות מעל המותניים, וקיימת התארכות, הסרעפת ממוקמת מעל רצפת האגן. לאיברים הפנימיים יש מקום והם לא נדחסים כלפי מטה וקדימה. חשוב להבין שהסרעפת עובדת בסנכרון עם רצפת האגן. כשאנחנו […]
פוסט 20: רצפת אגן ופעילות גופנית – נשבור כמה מיתוסים ונניח הכל על השולחן
"מה זה בכלל רצפת אגן?" אילו השרירים הרצוניים העמוקים, שממוקמים בצורת ערסל בתחתית האגן. הם אחראיים גם על התרוקנות, ועליהם מונחים השלפוחית, הרחם וסוף המעי. "אין מה לעשות, אחרי כמה לידות כבר אין שליטה, ככה זה" "כאבים באזור בזמנים או פעולות מסוימות, הם חלק מהחיים" ובכן – לא נכון! חשוב לדעת שכל אחת שסובלת מדליפות, […]
שיעור 19: ביד חזקה ובזרוע נטויה (או חיזוק ועיצוב זרועות, שרירים ועצמות.)
מתחילה עם שיתוף של לקוחה יקרה שכבר מחתנת נכדים. רות ידעה שאמה סובלת מאוסטאופורוזיס ונגשה לבדיקה לפני שש שנים. התוצאה היתה שאכן יש לה דלדול עצם והיא נשלחה לשיעורי פילאטיס. היא לקחה את זה ברצינות והתעמלה פעמיים בשבוע. לפני שנה וחצי עשתה בדיקה נוספת שהראתה את אותה תוצאה. המצב לא החמיר למרות הזמן שעבר! אז […]
שיעור 18: לשבת ולקום! סקווטים ופלנק דינמי
אז מה שלומכן? מרגיש כאילו הרבה זמן לא נפגשנו… מקווה שבינתיים המשכתם להתעמל עם התרגילים כאן או בלי… אני רוצה לתת לכן תרגיל חזק וטוב, ויהיה לי הכי קל פשוט לכתוב אותו ישירות, אבל אני מאמינה שהתרגילים צריכים להתאים לנו, ולא שאנחנו נתאים את עצמינו אליהם, לכן אני אפרק אותו ונבנה אותו לאט, ועל כל […]
