אשמח לעזרה,
לפני כמה חודשים התגלה לבעלי כולסטרול גבוה (הטריגלצירידים תקינים, הבעיה ב LDL ו HDL)
הוא דווקא רזה מאד, אבל בעקבות הגילוי ובהמלצת רופא ודיאטנית הוא עשה שינוי בתזונה,
אומנם לא שינוי דרסטי, אבל הוריד לחלוטין גבינה צהובה שלפני כן היה אוכל המון, הפחית שתיה מתוקה ובצקים לא בריאים.
ולמרבה האכזבה בבדיקה לאחר 3 חודשים אין כמעט שינוי, (הLDL היה קודם 218 ועכשיו 209)
זה מוזר כי הוא אומנם לא אוכל מאד בריא אבל גם לא מאד גרוע, בהתחשב בכך שהוא רזה.
מבחינת שומן מן החי הוא אוכל עוף פעם ביומיים, ומעט בשר פעם בשבוע בשבת, דגים רק בשבת. כבד בערך פעם בשבועיים, ביצים פעמיים-שלוש בשבוע…
אשמח לשמוע מבעלות נסיון, בשביל להוריד משמעותית את הכולסטרול הוא יהיה חייב שינוי משמעותי בתזונה?
זה מאד לא פשוט בשבילו… יש פתרון אחר?
לאיזה רופא כדאי ללכת – איזה סוג רופא מתמחה בכולסטרול?
תודה רבה
יש מצבים ששינוי תזונה לא עוזר, קודם כל עליכם לחזור אל הדיאטנית ואל הרופא
רזה לא אומר שום דבר!
יש מאכלים שטובים לאיזון כולסטרול- כמו גזר, שיבולת שועל,
חייבים לעשות שינוי תזונה אבל צריך לדעת מה לשנות.
וכמובן שהורדת שתיה מתוקה ובצקים לא בריאים טובה מאוד גם לסוכר
בכלל לא כל מי שרזה הוא גם בריא! בריאות זה מאכילה נכונה
יכולה להגיד על עצמי שעשיתי שינוי משמעותי בתזונה
לא ירדתי במשקל בכלל, אבל בדיקות הדם השתפרו מאוד
לפי מה ששמעתי, 20 דקות הליכה ביום (גם הליכה מתונה, אבל עקבית) מאד עוזר להורדת ערכים של כולסטרול.
ממליצה על השיטה של בקרמן
קרובי משפחה ששינו תזונה לפי השיטה שלו, הצליחו להגיע לערכים תקינים ללא תרופות
אבל בקרמן זה שינוי משמעותי בתזונה, היא שאלה אם אפשר להסתדר בלי זה…
לדעתי לפי מה שאני מכירה על עצמי הנושאי בריאות אחרים אין מנוס מלנסות לשנות את התזונה ממש מ-0 לפעמים אפילו לתקופה מסויימת,זה שווה את זה שבהרבה מקרים רואים שינוי משמעותי בבדיקות ללא התערבות תרופתית, אבל באמת צריך להשקיע בתזונה ודווקא דיאטנית או תזונאית בכיוון הטבעי -כמו בקרמן-תזונה שמתבססת על ירקות פרות קטניות פחמימות שמקורן בקטניות,זה יכול להביא לשינוי -אמנם דורש אבל שווה -לפני שהולכים על תרופות
ועוד נקודה אורח חיים -מאוד משמעותי אם יש לחץ מאסיבי או אדם שהוא טיפוס לחוץ ,או לחצים בחיים מכל מיני סיבות,תקופה לחוצה וכד'יכול מאוד להשפיע כדאי לבדוק הכיוון הזה מה יביא לרוגע
פעילות גופנית,נשימות כל מה שמרגיע את הגוף ,
בריאות שלימה ובהצלחה ☺️
לי היה כולסטרול גבוה כבר בתור ילדה, ולא אכלתי שום דבר בעייתי , זה המון גנטיקה ומה שאצלי הכי משפיע זה פעילות גופנית
איזה פעילות גופנית את עושה?
הוא הולך לפחות 30 דקות ביום (בדרך לכולל וחזרה), הרבה פעמים יותר
את עושה עוד משהו חוץ מהליכה?
ואם יש לך נסיון עם זה אז את בטח יודעת, LDL 209 זה באמת כזה בעייתי?
חוץ מזה הוא בריא לגמרי ב"ה
תודה
לא זוכרת ערכים, אבל שאני הולכת להתעמלות פעם בשבוע פלוס הליכה כל יום זה מתאזן לי
להליכה במישור רגיל אין כמעט שום השפעה על ערכי כולסטרול.
הכי טוב לאיזון כולסטרול זה שילוב של אירובי וחיזוק ובניית שרירים ע"י פילאטיס ותרגילי כוח עם משקולות ומכשירים, 3-4 פעמים בשבוע, אימונים קצרים של 30 דקות יום כן יום לא,
+ הליכה בעליה כחלק משגרת סדר היום.
אלו המלצות שקיבלתי מאחת שמתעסקת ברפואה תזונתית טבעית,
היא טענה שמאוד קשה להשפיע על כולסטרול בעזרת מאכלים, וההשפעה הכי חזקה על איזון זה בעזרת שגרת התעמלות כנ"ל.
לי באופן אישי לא היה משולב הליכה בעליה כחלק משגרת היום ולכן אמרה לי להחליף את זה בעליה כל הקומות בבניין שלי (6) פעמיים ברצף. (לעלות 6 קומות, לרדת במעלית ולעלות שוב…)
העיקרון הוא התעמלות שמרגישים תזוזות של השרירים – ממש תחושה של שריפה.
ד"ר גיל יוסף שחר הוציא חוברת אימונים שמתאימה לאימון ביתי וממש נותנת תרגילים ברורים. לי זה מאוד עזר. (הייתי הולכת פעמיים בשבוע להתעמלות: פילאטיס + עיצוב, ועוד 2 ימים עושה תרגילים מהחוברת במשך 15 דקות)
באופן אישי איזן לי יפה מאוד את היחס בין הכולסטרול הטוב לרע.
כמו"כ נעזרתי בתוכנית (הקצרה) של שגית בלסון וגם משם עשיתי לפעמים שיעורים לגיוון.
בהצלחה רבה!
המון פעמים זה גנטי.
נכון צריך שינוי בתזונה. לא בהכרח משהו מידי קשה ונשמע שהוא כבר בתהליך טוב עם התזונה במה שהוריד. פעילות גופנית עוזרת. וגם תרופות. תפני לרופא משפחה. ומקסימום הוא יפנה אותך לרופא מומחה.
(לא צריך רופא מומחה בשביל לכתוב מרשם לתרופות להורדת כולסטרול).
תודה לכל המגיבות, עזרתן מאד
בינתיים התייעצנו עם בקרמן והוא הציע שינוי נוסף בתזונה שדווקא לא מדי קשה ולדבריו יכול מאד לעזור.
ננסה בעז"ה…
מותר לשאול – מה הוא הציע?
נראה לי שעדיף שלא אכתוב פה, כי זו הנחיה ספציפית אליו שמותאמת להרגלי התזונה הקודמים שלו.
אם זה חשוב לך באופן מעשי תוכלי לבקש משבי רגע את המייל שלי ולשלוח לי מייל
שבי,
אשמח לקבל את המייל,
יש עוד דרך לפנות אליכן ולא דרך כתיבת הודעה פה?
נא לכתוב למייל שלנו: [email protected]
אחרי שכתבתי תגובה שכדאי לדבר עם בקרמן ראיתי את התגובה הזו שמחה שעזר לכם ,