אנא עזרתכן עצתכן תמיכתכן.
אני אישה ואמא צעירה, קמה לעבוד מצאת החמה ועד —
כל השבוע עייפההה ובשבת הקריסה היא בלתי נמנעת…
במיוחד בשבתות קיץ.
הצהריים ארוך מנשוא, הילדים ישנים, ולי אין שליטה על המצב, אני פשוט נרדמת ולא. מצליחה. לקום.
זה נגמר בשלוש – ארבע שעות שינה, לא מצליחה להירדם במוצש, לא מצליחה לתפקד ביום ראשון וכל השבוע מתחיל גרוע.
ניסיתי לדאוג לספר טוב, או לדחות את השינה למאוחר יותר כדי להיות חייבת לישון, אבל חונקת אותי התחושה הזאת שאפילו בשבת אני לא יכולה לישון. בעצם כשאני כותבת את זה אני מבינה שזה סוג של פורקן פסיכולוגי, לא רק פיזי.
יש למישהי עצה בשבילי?
אוף כמה שאני מזדהה
אני דווקא יכולה להירדם במוצאש גם אם אשן בצהרים, אני יותר מדי עיפה
אבל הילדים, כשהם ישנים בצהרים ההם לא ישנים בערב, אתמול נרדמו לי אחרי 12, קמו כמובן מאוחר נורא כשמשכתי בכח מהמיטה, הגענו לגן בשעה מביכה…
ראשון שעבר קמנו עוד יותר מאוחר, לא יכולנו בכלל ללכת לגן…
אוף, לא מצליחה לחשוב על להישאר איתם ערה בצהרים, עד שיש לי הזדמנות לשקט ולנוח…
כמו שאת אומרת – זה פורקן פסיכולוגי, הרי בליל שבת אני גם ככה ישנה יותר מלילה רגיל באמצע השבוע, אנ לא אמורה להיות ככ מותשת בשבת בצהרים…
מזדהה.
אני מפרגנת לעצמי את ה"שינה בשבת תענוג",
ובמוצאי שבת כשלא מצליחה להירדם – לוקחת מלטונין… (בשימוש אצלי לעתים חריגות ולמוצאי שבתות. כך שגם לא מתמכרת, וגם אפקט ההשפעה שלו יותר חזק)
גם לי זה מאוד קשה אבל תנסי לדמיין את התוצאה שבמוצ"ש יהיה לך שקט ורוגע וזמן לעצמך כשהילדים יירדמו מיד בעז"ה אחרי שהתעייפו כל אחר הצהרים עם משחקים ותעסוקה, אני נמצאת איתם שלא יירדמו אחרי צהרים.
אני ישנה קצת סוג שעה פחות או יותר
תנסי לחפש התפרקות בצורה אחרת חוץ משינה – יש המון רעיונות
משחק חוויתי עם הילדים- יש לי משחקים רק לשבת שיהיה גם לי וגם לילדים מעניין- טאקי/בננה ספליט רייס
אומרת תהילים של שבת
קוראת לי בשקט בחדר ספר בלי שהילדים סביבי
תנסי לא לאכול חמין שמכביד ולא תהיי עייפה- אני אוכלת רק בשר או שניצל
ברור לישון!!
למה, מי יסדר, ינקה, ישטוף, יכבס ויאפס את הבית במוצש, אם אני לא אנוח קודם?
והאמת.. קצת מקנאה שהילדים שלך ישנים ברצף 3-4 שעות… איך זה קורה?
(אולי באמת תנסו לישון שעתיים, ולהעיר אותם קודם.. גם ילכו לישון אח"כ שפוי יותר)
גם אם ישנים בצהריים זה לא חייב להרוס את כל השבוע.
אפשר להיכנס לישון במוצ"ש בשעה הרגילה ולקום מוקדם יותר, זה רווח כפול.
ואפשר לישון קצת יותר מאוחר מתמיד, לא באמת צריך להישאר ערים עד קצה גבול היכולת. בדרך כלל עם פעילות רגועה (ומכבידה) לפני נרדמים גם כך, כמו לקרוא ספר במיטה.
אני דואגת לעצמי לעיתון / ספר שווה שיעסיק אותי כל הצהרים
וכשהעיניים כבר נעצמות לבד- זה סמוך יותר לזמן שחייבים כבר לקום, לכן במקסימום אשן חצי שעה
וכך אני גם יותר רעננה כי ישנתי וגם יש סכוי להירדם במוצש כי לא ישנתי הרבה
הלוואי עלי לא להצליח להירדם אחרי שנ"צ בשבת…
ואם בכל זאת הגעתי למצב שכזה זה הזמן לעשות ניקיון/ סדר שדורש מאמץ פיזי וככה הולכים לישון בשעה סבירה במוצ"ש.
באופן כללי זה טיפ ששמעתי ומשתדלת לאמץ- אם לא מצליחים לישון לקום פיזית מהמיטה ולנקות משהו שדורש מאמץ (תמיד אפשר למצוא מה) ואז קל הרבה יותר להירדם