שמתי לב שבחודשים האחרונים אני סובלת מהפרעות שינה, של יקיצה מוקדמת. זאת אומרת אני יכולה להתעורר בשלוש בבוקר, בארבע, או משהו כזה. קשה לי להירדם ועד שאני נרדמת לא מצליחה לישון יותר משלוש שעות, אני כן חוזרת לישון מתי שהוא עד הבוקר אחר כך כל היום נראה בהתאם ללילה עם נדודי שינה.
מי שמכירה את התופעה והתמודדה בעצמה אשמח לשמוע עיצות.
חשוב לציין שאסור לי לקחת כדורי שינה למיניהם.
את לפני לידה?
אצלי זה תמיד קורה בחודשים האחרונים.
אין לי עיצה חוץ מללכת לישון מוקדם ולדאוג לכיסא נוח במרפסת, לפעמים אני מצליחה לנמנם שם קצת…
לא אני לא בכיוון של לידה בכלל לא.
אבל מה את עושה אם את מתעוררת באמצע הלילה ולא מצליחה להרדם שוב?
הייתה לי תקופה כזאת.
ומה שהייתי עושה- פעילות גופנית. כן! באמצע הלילה=)
ריצה קלה (בלי נעליים ששששש), סקוואטים, פלאנקים. חמש דקות כאלה, שטיפת פנים, שתיית כוס מים, ולשכב במיטה ולהתרכז בנשימות, לאט לאט זה חלף.
אגב, תבדקי ברזל
משהו מטריד אותך אולי?
יקיצות תמיד יש… השאלה היא למה את לא מצליחה לחזור לישון… לפעמים המחשבות משתלטות ומפריעות
תופעות לוואי של גיל המעבר?
לא יודעת. זה קשור? חוסר איזון יכול לעשות דברים כאלה??
אוף איך יודעים? מודעת לכך שאני לא הכי מאוזנת בשנה וחצי שתיים האחרונות, זה יכול להשפיע?
בוודאי!
זו אחת מתופעות גיל המעבר.
לא חייב כדורי שינה, יש כל מיני צמחים שבאופן טבעי גורמים להרדמות…
נ.ב. אם רלוונטי- לאחרונה גיליתי שפניסטיל עוזר להרדם.
יש לך חרדות אולי?
אצלי זה קורה בתקופות עמוסות ולחוצות
לשים מבער עם שמן אתרי לבנדר לדוג' ידוע כעוזר
בתקופות לחוצות אני שמה ליד המיטה
גם רעש מונוטוני עוזר לי כמו מאוורר
אחרי שאת עושה בדיקות ומוודאת שהכול בסדר
כדאי לבדוק שאין דום נשימה בשינה, במקרה כזה השינה רדודה והמוח לא שבע ממנה
יש כמה דברים שעוזרים להירדם
דבר ראשון תדאגי לך לסביבה שמעודדת שינה- שימי ליד המיטה ספרים שאת אוהבת לקרוא, ותרחיקי טלפון/ מחשב או חפצים אלקטרוניים, וכן תרחיקי חפצים שקשורים לפעילות מוחית כמו פאזלים, חומרי יצירה וכו'
דבר שני תדאגי לחושך מוחלט בחדר, תכסי או תסתירי את כל מקורות האור ובמיוחד הלדים והמסכים, ותדאגי שיהיה לך אור קטן שאפשר לכבות בהישג יד
דבר שלישי- אל "תצנחי" לשינה ישר מפעילות מעוררת אלא תורידי הילוך לאט לאט לקראת הערב
ועוד משהו- מקלחת לפני השינה זה דבר שממש עוזר להירדם אח"כ
לי עזר שלקחתי מגנזיום לפני השינה,
זה חולל פלאים באופן כללי-להרפיה של השרירים,
וגם לרוגע של התודעה.
מה שכן, היה חסר לי .מציעה לך לבדוק..
זה עלולה להיות תופעת לוואי של פעילות יתר של בלוטת התריס
מניסיון…