לאחרונה התחלתי לעשות סדר יום שקרוב ל"צום לסירוגין", אני לא ממש אוכלת רק 8 שעות, אבל כן משתדלת לדחות כמה שאפשר את ארוחת הבוקר, ולהקדים מאד את הארוחה האחרונה.
אבל, לאחרונה התפרסם מחקר שהיה כתוב בו על התועלת של ארוחת בוקר מוקדמת – שכמה שהנבדקים אכלו יותר מוקדם – הם רזו יותר… יצאתי מבולבלת!
למישהי יש מידע מהימן בנושא?
אני יודעת שלפי הרמב"ם ארוחת בוקר(פת שחרית) זה עד השעה תשע בבוקר.
ע"פ מקורות התורה – יש לאכול פת שחרית – נראה לי עד שעה מהקימה, זה הכי בריא וטוב.
את הארוחה האחרונה נסי להקדים כמה שיותר.
אני שמעתי עד 3 שעות מהקימה, אבל מיד כשאת רעבה.
אני לא יודעת מה זה צום לסירוגין, זה לא נשמע טוב למערכת הסוכר של הגוף.
כן למדתי קורס תזונה של נטורפתית מקצועית לפני כמה שנים טובות.
ארוחת בוקר- פת שחרית בבוקר. כמו שחז"ל כבר גילו לנו.
החשוב בערב- לסיים ארוחה שעתיים לפני שינה.
בהצלחה ממש!
המטרה שלנו קודם כל- לאכול טוב ולהיות בריאים, ושמירת המשקל זה מטרה משנית.
שיטת 8-16 אכן מרזה כי הגוף חייב לשרוף שומן כשאין לו אנרגיה אחרת
וזה קורה בגלל הצטברות השעות!
יש לדעת, לא כל אכילה היא בהכרח משמינה (למשל חשוב לאכול חלבון אחרי התעמלות ולא לצום אז)
ארוחת בוקר טובה ומשביעה יכולה לחסוך המון נשנושים!!
אבל מצד שני לא בריא ולא מומלץ לאכול ארוחת בוקר מאוחר
זה האנרגיה של הגוף לפני תחילת המאמץ של היום
אם לא מכניסים פחמימה בריאה בבוקר הגוף מבקש כל היום את האנרגיה הבסיסית שחסרה.
תאכלי בריא, מוקדם,
ותנסי לשנות את השעות של הצום ליותר שעות בערב
בערב עדיף להפחית ארוחות בעיקר כבדות.
זה עוזר לשינה טובה יותר על הדרך:)
אל תוותרי על הרגלים בריאים, אכילת חלבון, ירק, פרי ופחמימות בריאות יותר
בפרט בבוקר!!
בהצלחה!
אני אמרתי פעם לדיאטנית שאני אוכלת ארוחת בוקר ב11:00.
אז היא כעסה עלי: למה כ"כ מאוחר?..
מסתבר שצריך לאכול יותר מוקדם.
אני רוצה להבדיל בין דיאטת צום לסירוגין ואכילה בריאה ומאוזנת.
אם את שואלת מה בריא יותר בוודאי שאכילת פת שחרית עד כשעה מהקימה בריאה יותר, מספקת אנרגיה טובה וגורמת לגוף להתחיל נכון את היום (מבחינת אנרגיה). שיטת הצום לסירוגין, היא לא שיטה מאוזנת אבל יש כאלו שמצליחים לרדת אתה יפה במשקל, ואם משלימים חסרים בשעות של האכילה -אוכל בריא דווקא ולא אכילה מתפרעת, אז היא יחסית סבירה ביחס לדיאטה לא מאוזנת (דיאטה לא מאוזנת- לא אורח חיים בריא שאפשר לחיות אתו שנים…)
בגדול אורח חיים בריא מביא לירידה במשקל טובה יותר ונשמרת יותר לטווח הארוך, ודיאטה מובילה לירידה מהירה אבל בד"כ שבירה בסופה אז לא מחזיקה מעמד הרבה זמן.
מי שכן מצליח לשמור אחרי דיאטה זה בד"כ מי שעושה את זה כפתיח לשינוי אורח חיים כלומר חודשיים של דיאטה ומיד אחריו מתחיל שמירה על אורח חיים בריא, או מי שלא באמת שמן אלא צבר שומנים מאכילה מאד לא בריאה ועם הדיאטה הצליח להוריד חלק מהשומן הזה ולחזור למצבו הרגיל.
פעם קראתי על מתאבקים יפנים, קוראים להם "סומו" שהם צריכים להיות כבדים מאד כדי לנצח במאבק, מגיעים ל300+ קילו. הם לא אוכלים עד מאוחר בבוקר כי כשהגוף מחכה הרבה הוא יותר יעיל באכילה, כלומר משמינים יותר…
אני עושה שנים 16/8, אני אוכלת ארוחת ערב מאוחר- עד 5- וארוחת בוקר ב9
לא רזיתי מזה מאד אבל ההרגשה טובה ובריאה
בטח שחייבים לאכול בבוקר. עד כמה שידוע לי תוך 3 שעות מהקימה חייבים לאכול.
אחרת זה רק מזיק.