הי, ילדתי לפני חצי שנה, בס"ד מניקה את התינוקת שלי, הנקה כיפית וחווייתית עם שפע של חלב אבל—-
אני כל הזמן רעבה!!! רעבה!!! וכל היום אוכלת, מנשנשת!
גם אחרי ארוחה דשנה מחפשת משהו לאכול, ונמשכת בעיקר לפחמימות ריקות : (
המשקל מטפס! אני ממש משמינה! מרגישה שהמצב הזה מוגזם ולא בריא, מה יכול לעזור לתחושת שובע?
ו— גם אני רוצה לרדת במשקל בזכות ההנקה כמו (כמעט) כל האימהות בסביבתי : )
איך הן עושות את זה?
דבורי
יש גם לך שאלה? נושא שמציק לך? זאת ההזדמנות שלך לשאול שאלה באנונימיות מוחלטת!
כתבי כאן וכולנו ננסה לעזור לך!
וואי אני באותו מצב! לא רעבה בגלל ההנקה (אני מניקה גם הנקה מלאה) אבל אוכלת אכילה רגשית מלחץ.
ו-מ-ש-מ-י-נ-ה!!
מה שאני חושבת עוזר לי- לגלות ממה אני בלחץ, ולפרק אותו לחתיכות קטנטנות, וככה בלי להתאמץ האכילה מתאזנת. הרי כולנו יודעות מה בריא וטעים לנו.
וכשבאלי באמת לנשנש, אני מזכירה לעצמי שגם אם האכילה היא צורך רגשי לא פתור- מגיע לי למלא אותו בכיף. אז אני קונה לעצמי שוקולד טוב או פינוק שווה אחר ובד"כ לא מתבזבת על שאריות בסקוטיטם של הילדים המתוקים והרזים שלי=)
הצלחות!
אגב, אני ממליצה להירשם לרשימת תפוצה של שירי כהן, אני נהנית מתוכן חינמי משעשע וכן
אני אף פעם לא יורדת בהנקה
והרבה אימהות לא
אל תחשבי שכולם יורדות בהנקה זה סתם מתסכל
ונתנו כאן תגובות טובות תודה
אסור לעשות דיאטה בהנקה!!!
זה ממש עלול לפגוע בתזונה של התינוק!
(לא לנשנש- זה לא דיאטה ולא לזה אני מתכוונת)
התינוק עלול להישאר רעב והאמא לא מודעת לעניין
מה פתאום אסור?
יש דייאטות שאפשר בהחלט גם בהנקה, בלי לפגוע בכלל בתזונת התינוק.
אבל כמובן חובה לעשות זאת עם הדרכה ולברר לפני כן שאכן בסדר עם ההנקה
בגדול דייאטות שבנויות מאכילה מסודרת ומספקת מכל אבות המזון אין שום מניעה לעשות אותן בהנקה.
תכלס,
מה מנשנשים?
אני גם ככה, אוכלת ארוחה ממש ענקים עם כל סוגי אבות המזון, עד שכבר ממש מפוצצת, אבל אחרי חצי שעה רעבה כאילו צמתי..
דבורי, היה לך סכרת הריון? יש מצב שקשור??
לי היה סכרת הריון ירדתי המון בהריון
ועליתי עם ריבית בהנקה
נראה לי סוג של אכילה ריגשית או פיצוי על מה שהיה,
(בהריון הייתי ממש רעבה התפריט שנתנו לי בגלל הסוכר הייתה ממש דלה ולא משביעה)
גם לי היה סוכרת הריון
ועכשיו אחרי הלידה ירדתי ממש ונראית כמו לפני ההריון (פחות מחודש אחרי הלידה)
ומשתדלת לא להתנפל על כל המתוקים שהתנזרתי מהם בהריון… אולי זה יעזור כדי לא לעלות בחזרה.
(למרות שקשה ממש… כל פעם בהריון שרציתי משהו הבטחתי לעצמי שאוכל את זה מיד אחרי הלידה 🙂 יש לי רשימה ארוכה)
מה שכן- הסוכרת עזרה לי לסגל לעצמי אורח חיים בריא יותר- ארוחות מסודרות והרבה שתיה.
בהריון גם ראיתי שאם אני מרגישה רעב רציני- עדיף לאכול משהו באמת משביע (קמח מלא, ירקות, חלבונים, ולא קצת שוקולד למרות שגם מזה מותר אבל רק ממש קצת) כדי שיחזיק לי מעמד עד הפעם הבאה עוד 3 שעות…
וזה מה שאני עושה גם עכשיו. כשמגיע לי חלב אני מרגישה רעב וצמא בלתי נשלטים ואוכלת מהר משהו משביע ולא נשנושים, פלוס בקבוק קטן של מים וככה נרגעת… עד הפעם הבאה.
מגיבה ל-מניקה
כשאוכלים ארוחה עד שמתפוצצים, זה לא גורם לשובע אלא להיפך, כי הסוכר עולה מהר והגוף עובד קשה לפרק את האוכל ויוצר תחושת רעב שוב מאד מהר, עדיף הרבה יותר לאכול ארוחות קטנות כל שעתיים שלוש. בתחילה קצת קשה לאכול מעט בכל ארוחה אבל מעודד שעוד שעתיים שלוש יש עוד ארוחה, עדיף שתחלקי את הארוחה לשניים וחצי תאכלי אחרי שלוש שעות, בין לבין שתייה של הרבה מים כך האוכל מתעכל טוב יותר ובאיטיות יותר ותורם הרבה לתחושה השובע בין הארוחות.
עוד משהו, כשאת מרגישה רעב אחרי חצי שעה של אוכל, בד"כ זה צמא ולא רעב, אבל אנחנו לא תמיד אוחזים ראש על השתיה.
אני ראיתי שהרבה פעמים הרעב הוא סוג של איתות של הגוף שחסר לו משהו,
אז כדאי לך לעשות בדיקות דם מקיפות ולודא שלא חסר לך ברזל/B12 שהכל יהיה לא רק בתוך הממוצע אלא בגבוה שלו
בדיאטת "לאכול כדי לחיות" של ג'ואל פורמן הוא טוען שמי שיש לו (\לה) עודפי שומן- ממש לא יקרה לו כלום אם הוא יפסיק או ימתן את צריכת השומנים\ סוכרים, הגוף יודע מצוין להשתמש במאגרים מהבטן הגב וכו' כדי לספק את החסר וזה מעולה- כך שורפים שומנים. אני חושבת שעל אותו משקל זה גם בהנקה- אם את כבר בעלת עודף משקל\ שומנים בבטן- תאכלי רגיל מנה קלאסית ולא מעבר כמו שהיו שאמרו שאת צריכה לאכול כמו מחלבה- אגב הפרה היא צמחונית לגמרי אם בא לך לחקות אותה באמת- אז תנשנשי חציר, בכיף….
והוא נותן שם עוד טיפ חשוב, איך לדעת אם יש לך שומן עודף?- צובטים עם אגודל למעלה מהטבור ושתי אצבעות מתחת- אם יש שם יותר מ2.5 ס"מ- לנשים (לגברים זה פחות- 1.5 ס"מ) אז את בשומן עודף.
עיצה שעוזרת לי מאוד (לא תמיד אני מצליחה אבל לפעמים כן) כשמקרקרת לי הבטן\ מתחשק לי מאוד לאכול משהו או הרבה משואים- אני אמרת לעצמי: הנה עכשיו גוף שלי שורף שומנים, זה טוב הרעב הזה!!! אני מרזה עכשיו. כמו מכון כושר וכו'
מקווה שהועלתי
בהצלחה!
למה ירידה במשקל, ועוד אחרי לידה, שווה רק דיאטה?
פעילות גופנית עושה עבודה מטורפת, עם כל מערכות הגוף, זה תמיד עוזר
אני עשיתי כמה שיעורים פרטיים עם מישהי מעולה עם עוד יולדת, קיבלנו החזר על הרוב
שווה בטירוף.
לשתות הרבה הרבה הרבה מים או חליטות צמחים,
לאכול הרבה ירקות, פירות, שייקים מפנקים מומתקים ע"י תמרים
להקפיד על אכילת חלבונים גם מהצומח כמו קטניות כמו קינואה לאחר השריה והנבטה
וגם מהחי כמו ביצים ודגים בעיקר (מוצרי חלב דווקא לא הכי מומלצים, אם כי קוטג' הוא יחסית יותר חלבוני)
לא לאכול סוכר וקמח לבן !!!!!!!!!!!!!!!! להפחית מטוגן ותעשייתי !!!!!!!!!!
לנשנש פירות, פירות יבשים בלי סוכר כמו: תמרים, צימוקים, מנגו מיובש, משמש אוזבקי,
הרבה שקדים ואגוזים, מומלץ מאוד אפילו להשרות במים,
עוגיות ועוגות מקמח כוסמין מומתקות בתמרים וצימוקים, ולא בסוכר,
ממש מזדהה איתך!!!
הבת שלי בת 5.5 חודשים,
מנסיון,
1)ללכת לישון מוקדם
2)לא לאכול אחרי 7 בערב-(אם לא אפשרי אז לא יאוחר מ20:30) מלבד תה צמחים-לא ממותק ומים
3) בבוקר לקום ולשתות 2 כוסות מיים ולנסות לדחות את השתיה(קפה/שוקו..)/ האוכל. כמה שאפשר בבוקר.
4) להמתין 2.5 שעות בין הארוחות[(מלבד מים ותה צמחים לא ממותק בסוכר או תחליפים-(שתיה דייט לא נחשבת מים ותה צמחים….)]
רוב הזמן אני לא מצליחה לבצע את כל ההוראות בשלמות, אבל גם חלק, עוזר מאד.
מה שחשוב לעשות בהדרגה שינויים ולא "להחנק"
לא ממליצה להמתין אחרי ההנקה- כי אז לפעמים את מוצאת את עצמך בהריון
וכן, כשהשומן עוד טרי- קל יותר להוריד אותו.